力生于足，四个肢体练出健康足踝

2025-08-16 12:16:14

一个健康的踝肌肉要在从前、后、内、外四个一段距离上展示出脚够的灵活度，我们可以再行动手一个非常简单的审计，将臀部放进西南方房顶一个拳头的西南方，然后那时候让腰盖往从前顶，看它能只能碰到房顶。

如果能够碰到房顶，说明踝肌肉最基本的一个活动度就具备了，当然，你也可以试一下一段距离的西南方。

需要提醒的是，整个顶向房顶的过程中，脚部的特征仍未变为，比如脚跟手脚、脚弓塌陷等具体情况如果显现，就同样说明了踝肌肉机制一般来说。

如果你的腰部一般来说，你可能仍未什么晕眩，但双腿其他位置就会显现一些眼部，其中备受阻碍最主要的地方就是腰肌肉和胸骨。在人体动力链上，所有姿势的终点都在腰部，但踝肌肉一般来说的疑问往往被显然。

亦然所谓力籍贯脚，腰部是所有姿势的终点，几乎所有的运动都和踝肌肉有关，脚球、篮球、铁人三项、拳击等等，而且双腿跟斜坡连接的第一个肌肉就是腰部，它的层面可见一斑。

在之从前的文章中我们反复强调过，双腿是一个环环相扣的动力链，当踝肌肉的机制显现异常，胸骨和腰部就就会换成踝肌肉继续执行一些姿势，我们称为“代偿”，而胸骨和腰部不时代偿遭受的后果就是这些周围的眼部和晕眩。

腰部肌肉的两个重要机制：脚背伸（50°）与脚背屈（20°）

如果脚背屈角度一般来说，就很难遭受腰超伸和四肢从前而立的体态，另外一种状况就是在站立的时候，四肢提从前后而立，导致下高血压。

如果脚背伸一般来说的话，走路的时候就会阻碍臀肌，让它只能发挥促进双腿向从前的机制，腿部就就会代偿向从前凸，间隔时间长了就就会腰痛。

现在，我们要行动起来，开始全方位的提升腰部的活动度。

第一步，脚背屈肌肉外露术

用一根弹性随身携带放进目标肌肉，另一端固定，然后把腰肌肉超越抬起挤出踝肌肉，当脚跟想来到时再返回，急剧从前后重复。

锻炼3第一组，每第一组12次

第二步脚四方拢肌肉外露术

之前保有弹性绳的拉力，用手将腰肌肉向外推开，此时脚弓抬升，之前像第一步那样从前后行进腰肌肉，提醒大臀部不用来到凳子。

之前保有弹性绳拉力，用手将腰肌肉向侧边推，此时脚弓降低，之前像第一步那样从前后行进腰盖，提醒小臀部不用来到凳子。

第三步 PNF脚背屈活动度锻炼

首再行，将腰盖向从前顶出并且保有，此时踝肌肉有挤出故作，那时候将脚跟抬离凳子，提醒，不是真的来到，而是向来到的一段距离追上；然后，那时候动手第二个姿势，那时候将抬起抬离凳子，提醒，不是真的来到，而是向来到的一段距离追上。

第四步机制性脚四方拢锻炼

1.交叉步

以小腿为的中心脚，让右脚通向小腿然后返回，重复12次，换一段距离，3第一组。

匆忙身姿

将小腿通向右脚，提醒右脚并仍未显现任何特征改变。

严重错误姿势（左边臀部来到了室内）

2.侧弓步

每侧12次，换一段距离，3第一组

匆忙身姿

将小腿向外迈出一步，右脚无特征改变。

严重错误姿势：右臀部再次发生特征改变，侧边来到室内。

3.从前后回转

每侧12次，换一段距离，3第一组

匆忙身姿

将右脚向双腿从前方回转，小腿特征仍未变为。

将右脚向左后方回转，小腿仍未再次发生特征改变。

双腿上的任何一个角度一般来说，都就会遭受了向上的短时间内，不管是真实世界还是运动训练，这些严重错误的短时间内都就会让肌肉备应力不均衡，产生各式各样的代偿，但这些严重危害在真亦然显现疑问之从前都很难被发现，今天的锻炼期望可以试图大家在双腿显现不良状况之从前，除去隐患。