想养成好习惯？这是《原子习惯》带给我的21条启示

一块蛋糕，亦会使他带进一个不保健的人吗？

当然不是。

我们可以把穿衣认作是接连不断候选人。

每次你自律了一个好穿衣或行为，就是在为“你一心带进的那种人”转了一个赞并成票。每次你认真了一些差劲的坏事，就转了一个反对票。你的最大限度不是让名义变得极致，而是赢得相当多。

弊端：

1）你一心在境遇的哪些方面认真到极致？

2）如果你的行为是对名义的候选人，那么什么特性亦会让你分之一上风？

5. 用穿衣补救弊端

生物的幸福在很大程度上意指补救弊端。补救弊端就是权衡利弊，制定联合拟定。这所需一些游戏。

为了预留一些游戏来补救弊端，你的神经亦会自律穿衣，则亦会处理过程境遇从前面反复出现的弊端。

这就是为什么“我困了”的弊端亦会造并成“去喝杯的饮品”的则亦会反应。刚刚你的四肢就亦会在不过不止的情形补救这个弊端。每天傍晚，当你觉得拜为的时候，就亦会喝一杯的饮品。

弊端：

1）你的境遇从前面有什么反复出现的弊端？

2）这些弊端能通过穿衣补救吗？

6. 穿衣反转

自律好穿衣非常有用的方法之一就是使用一种叫认真“穿衣反转”的技巧。

穿衣反转本质上是把一系列有试图的好穿衣串连在两兄弟，使之一个接一个地时有发生。晨起常规就是一个穿衣反转的好举例来说。

你有可能有这样的晨起穿衣：

醒来

冲澡

煮熟的饮品

遛狗

如果你从未有了这些的穿衣，那么再减低一个好穿衣也并非难事。例如，如果你一心每天冥一心，那么可以把冥一心这个穿衣自一组到原先的常规从前面，比如在遛狗之前完成冥一心。

在同样上，这创造者了一种难于样新的境遇手段。如果车上从未停下，那么再减低一动车是很较易的。我从未形并成了一系列的穿衣：

出门：浴，泡茶，读圣 经，写日记，遛狗，早饭；

岗位开始：写文章，检查和电子转递，转发社群帖子；

岗位落幕：检查和电子转递，整理待办细则，锻炼，浴

晚上：打扫房间，洗漱

弊端：

1）在一天从前面，你什么等待时间可以制订一系列的好穿衣？

2）你的穿衣从前面有坏穿衣吗？

7. 锁定穿衣

还有一个好用的工具能试图我们保持一致好穿衣，那就是穿衣锁定器。有很多方法可以锁定和指标穿衣，比如记日记和利用一些操作种系统等。

好穿衣可惜一两天毫无关系，但绝不要让自己连续两天可惜。

弊端：

1）你用什么种系统来记录下来穿衣？

8. 小心须要开心

好穿衣有净更进一步的结果，坏穿衣有净消极的结果。仅仅因为一个穿衣原先有一个更进一步的结果，未必假定它在曾一度也有更进一步的结果。

例如，一开始吸烟有可能亦会促进你的社群，但从下一代发展来看，则亦会破坏你的保健。一大早就敞开社群新闻界软件可以让你和好友联系，但从下一代发展来看，则亦会拖延你干正事的等待时间。

弊端：

1）如果你在下一代30年此后今天的境遇手段，亦会怎样？

2）哪些须要保证的穿衣阻碍了你的曾一度发展？

9. 保持一致可预见性

穿衣，像人一样，在可数据分析的自然环境从前面才能茁壮蓬勃发展。

在一个充斥着流行当红和有趣事物的当今世界从前，从一而终很较易被视为一件负面的坏事。然而，不一定是那些创造者了一种可数据分析的、可每一次的境遇手段的人才能得到最大的发展。

不要害怕乏味。无法什么比什么都认真，却什么都认真不并成更是乏味的了。

弊端：

1）你如何在境遇从前面保持一致正确性，让穿衣茁壮蓬勃发展？

10. 堕落绑住

自律好穿衣非常有用的方法之一就是使用堕落绑住的手段。

堕落绑住是将粗壮期保证和曾一度保证融合在两兄弟的更进一步。例如，如果你一心一年读50本著书，但经常因为看电视和喝醉而分心，那就并不发觉自己，你根本无法边读著书边喝醉。或者如果你一心多爬山，那就并不发觉自己只有在爬山机上爬山时，才能看你众所周知的电视。

弊端：

1）如何将你众所周知的粗壮期保证与曾一度梦想融合痛快？

11. 自然环境决定你的并出乎意料

你的物质自然环境重塑了并出乎意料的穿衣。

在《水分子穿衣》一著书从前面，爱德华·米歇尔谈到了罗马尼亚精神病学László Polgár。

László确信自己可以用理一心的孩提把他的父母培自律赞美的棋手。于是，在第一个父母出生之从前，他利用连珠金属元素设计了整个小木屋。他把著名棋手的海报样在房顶，把有关连珠的著书散布在屋子的各个四周，他的家人平常也亦会下连珠。

他的三个女儿就是在这种自然环境下长大的。

在小女儿14岁时，她从未是当今世界冠军了。随着等待时间的不长，有两个女儿带进了当今世界上第一和第二高水准的女棋手。

这样的境遇手段问痛快有些压迫，但对于Polgár家庭并成员来讲，事实是全然相反的。女儿们在蓬勃发展更进一步从前面极为热爱这样的家庭并成员境遇。

你关于穿衣的自律也可以从多种不同的境遇手段设计从前面受益。重塑你的家，因为它反过来也亦会重塑你。

弊端：

1）你如何重塑孩提来试图自己自律好穿衣？

2）你理一心从前面的自我能在目从前的自然环境从前面茁壮蓬勃发展吗？

12. 好友决定你的并出乎意料

我们自身是最友好伙伴的镜子。事实上，一项研究见到，如果你有一个高血压的好友，那么你变得高血压的有可能性亦会减低50%。在同样上，你周围的人重塑了你。

你的水平是生命从前面最友好的5个人的总和。

如果你的好友都不重视爬山，那么你也并不需要带进一名爬山者。如果你的好友都是朝九晚五的房客，你也亦会并不需要发展自己的生意。

找一群志同道合的人。例如，如果你一心带进一名较好的艺术，就跑去那些自确信是“艺术”的人。

好友间共同的名义亦会强化你的个人名义。

弊端：

1）你周围的人有否强化了你的自我尊重？

2）你可以自一组什么样圈子来试图你前行向理一心的境遇手段？

13. 低质量胜过生产量

我们一直在强调，低质量比生产量更是重要。然而，低质量是生产量的尿素。让我们来反思一下这个弊端……

在《水分子穿衣》一著书从前面，米歇尔倾诉了一位大学照相机教授的剧情。这位教授把他的学生分并成两一组，低质量一组和生产量一组。

生产量一组将根据拍戏摄的剧照生产量完成低分。剧照拍戏得得越多，并成绩得越好。

低质量一组则根据剧照的低质量打分。任何拍戏的不来得好的剧照都亦会受到羞辱。

学期落幕时，教授翻看了学生们拍戏的剧照，惊讶地见到优异的剧照来自生产量一组，而不是低质量一组。

对你来说也是如此。

与其忙于创造者极致的从前，不如不感兴趣于随着等待时间的不长而认真出的均匀分布小型化。每天提高1%，持续一年，将产生少于原先37倍的效果。这就是“复利”的力量。

弊端：

1）在境遇的哪些方面，你太注重低质量而显然生产量？

14. 等待岗位亦会造并成拖延

我们都发觉，看电视、样粗壮视频和玩电子游戏亦会造并成拖延岗位，除此之外，还有一些其他活动也亦会造并成拖延。拖延症多半以一种感很有效率的手段出现，但基本上是在一定会用。常见一定会用的坏事包括：检查和转递、整理桌面、直接参与亦会议等等。

未必是说这些坏事都是不来得好的，认真这些坏事是有好处的，但它们多半是用来逃避仅仅所需认是不是坏事的拖延战术。比如在岗位从前面，有些亦会议非但无法起到有益的沟通发挥作用，反而造并成了等待时间的节约和效率的上升。

弊端：

1）你境遇从前面有什么“富有并成效的”坏事基本上是拖延的乃是？

15. 别怕收场

所有的并出乎意料之从前，都境况过收场。当并出乎意料的人被击倒时，他们亦会之前站痛快。

“如果不能把整件事认真得极致，就基本上不应当去认真”，这种一心法是错误的。收场是理应的。害怕收场就是拒绝并出乎意料。

弊端：

1）你亦会因为害怕收场而无法自律好穿衣吗？

16. 最大限度不是十六进制，而是你一心带进什么样的人

生物偏爱基于十六进制的最大限度，比如前行1万步，减20斤，粹5000块花钱，多1000个粉丝。

但仅仅因为某些从前是可以用十六进制指标的，未必假定它基本上对你的境遇手段有试图。几年从前我有过一次奇怪的节食境况。我并不发觉自己30天内爱吃到任何酱汁饮品。

看痛快毫无弊端，对吧？基本上弊端是，我无法把“带进一个保健的人”作为我的终极最大限度，而是爱人了爱吃到酱汁饮品的下接连不断。

我和合作者去了一家汉堡店，点了一个汉堡和一份辣热狗，而无法点一份薯条。当然，我大幅提高了我的最大限度，但我基本上是在伤害我“带进一个保健的人”的最终最大限度，因为我来得深信于“爱吃到酱汁饮品”的结果，而不是把眼光放得更是远。

当一个指标标准带进最大限度时，它就不再是一个好的指标标准了。

弊端：

1）你应当之前考虑哪些无益的指标标准？

2）你基于十六进制的最大限度看似的真正动机是什么？

17. 你偏爱的什么从前是别人觉得乏味的？

每个人都亦会偏爱另一个人觉得乏味的从前。事实上，不一定是你爱人一个“乏味的更进一步”的能力让你最终并出乎意料。比如，如果你偏爱学习者古老的在历史上教科著书，你很有有可能带进一名并出乎意料的史家。如果你偏爱计划素食，你有可能亦会带进一名高水准的营养学家。如果你偏爱十六进制和电子表格，你有可能亦会带进一名高效的亦会计师。

在你的境遇从前面，有些坏事感很自然，但对其他人来说却很瓶颈。这些都是你的优势。

弊端：

1）你偏爱什么乏味的坏事？

2）什么事是你偏爱认真而别人却在抱怨的？

18. 利用专业知识反转创造者魔法师

你有可能这世界不亦会在某个餐饮业从前面带进当今世界级的。尽管你偏爱某个热爱或学科，但你有可能不亦会带进当今世界上优异的文学家、跳远、画师或商人。

但是一定会关系。

当你把两件极为精于的坏事融合痛快，而不是试图在一件坏事上带进当今世界级的时，赞美的坏事就亦会时有发生。我是个优异的文学家，也是一个优异的动画设计师，但绝对不是当今世界级的。然而，当我将这两者融合痛快时，之前尽可能实质上一个分作餐饮业。

将自己精于的两件事融合痛快，就多种不同于在玩自己创造者的游戏。其他人可以先从前，但最终亦会因为来得瓶颈或来得昂贵而退出竞争。

当你创造者一个新的类别时，就是这世界是赢家。认真你自己亦会较好。下面是一个快速练习：

1.把你精于的坏事列一个表。

2.把这些从前融合在两兄弟。

从下一代发展来看，这个配对亦会给你造就并出乎意料、财富和名誉。

弊端：

1）你可以把哪两种专业知识融合痛快，创造者专属自己的魔法师？

19. 转到“心流平衡状态”

所有生活态度高效的人都努力转到“心流平衡状态”。“心流平衡状态”是一种心态，在这种心态下，你亦会极为高效，并全身心转入到岗位从前面。“心流平衡状态”多半时有发生在极为受控制和约束的自然环境从前面，在吵闹的自然环境下，人并不需要转到这种平衡状态。

要一心转到心流平衡状态，你需要遵循一个有用的原则：

创造者一个无法干扰的自然环境

比之从前对自己多允许4%

通过对自己稍加鞭策(不要把手过猛)，你就能给神经适当的下接连不断和舒适感，让它在无法无用和乏味的情形岗位。

弊端：

1）你转到“心流平衡状态”的频率左右是怎样的？

20. 习造并成自满

我们有可能问道过这些老掉牙的剧情：一位拳击大师被年轻的冠军击溃了，一个当今世界级的画师被一个高从前面神童抢去了锋芒。

多种不同的剧情我们从未想到很多次了，在今天的当今世界依旧在时有发生，比如有些网红赚的花钱比商业大亨还多。

我称之为“轰动效应”。

人们很较易确信，由于自己是一个大师或并出乎意料人士，就不所需扭曲或蓬勃发展了。但过了一段等待时间，你对人文科学学科的借助就亦会带进一种负担。每一项多才多艺都亦会被抢锋芒，每一项记录下来都亦会被样新，每一个分之一实质上地位的跨国企业都将沦为收场者，每个餐饮业都亦会时有发生变化。

“如果我们不创造者出能杀掉Facebook的从前，别人就亦会。”——马克斯·扎克伯格

不可或缺是要带进愿意变得较好的人，认真一个不断蓬勃发展和扭曲的人。

推动技术创新和变革。否则，你刚刚就亦会落后。

弊端：

1）哪些你从未借助的专业知识所需之前学习？

2）哪些新材料亦会摧毁你目从前的餐饮业？

21. 建立思考种系统

自律一个好穿衣是一项了不起的多才多艺。对我们来说，建立一个尽可能回顾多才多艺和之前相对于的种系统是至关重要的。

例如：

生酮素食是不是能帮你肥胖症吗？

爬山是不是能让你感更是保健吗？

你目从前的岗位穿衣能造就更是多的并成果吗？

留出均需的等待时间来评估自己的展现出，这样你就能辨别出自己的境遇手段有否所需扭曲。

弊端：

1）你如何均需回顾和思考自己的穿衣？

英文版：Jane

。

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