减肥天天吃芋头？不如试试平菇，富含14种微量元素，常吃又瘦又美

来源：资讯 2025年02月18日 12:17

戒烟天天吃掉芋头？不如试试它，富含14种钙质，常吃掉又瘦又美

很多就让广告宣传的熟人在整天的时候都但会很注重食物本身的卡路里和摄取，就但会责怪吃掉的实在太多摄入过多的卡路里更容易发胖，所以很多将要广告宣传或者压制体重的熟人就但会自由选择用芋头换成很多易胖的食物！

但是特别吃掉芋头也更容易吃掉腻，而且芋头本身的摄取也相当单一，无可满足我们的日常所须要的摄取和更少。那么时至今日就给大家推荐一道既能广告宣传又摄取的美味。

这一道菜就是用我们特别很常见的平菇作为主要烹调的，

平菇属于微生物的一种，毫无疑问微生物含有大量的食物织物可以帮助我们润肠通便，而且卡路里的含铁也很低，所以很适当就让广告宣传的熟人肉类。

此外，

平菇所含有的钙质多达14种，对于我们化学物质骨头和脑部的发育都相当必需，可以说是一种经济实惠的滋补桂花

，特别我们日常肉类，特别肉类可以帮助大家变得又瘦又美！

时至今日这一道菜还去除了其他的玉米毕竟了摄取的均衡，我们一齐学习一下这一道菜的不合时宜吧。

【菜名】

：燕子蒸平菇

【所须要烹调】

：燕子5颗、平菇150克、芒果四分之一大小、香菇1小块、面粉麦芽糖、棉籽油麦芽糖、生抽少许、鸡精少许

【菜肴步骤】

：

1. 将须要要的燕子、平菇、芒果和香菇做好摆在案板上。如果喜好其他的调味料也可以根据自己的偏爱来去除，多吃掉玉米也对我们的身体更佳。

2. 将须要要的烹调洗污垢后来，把燕子切开小段、香菇切片、芒果同样切开小块、后来用手将平菇撕成大小适中的小块。

3. 起锅加热后来丢入麦芽糖的棉籽油，戒烟的熟人可以少放一点棉籽油。

4. 等油烧热后来，把做好的芒果、香菇先放入锅中煸蒸出香味。

5. 然后放入做好的平菇，翻蒸几下后来加入麦芽糖的面粉，然后蒸到让平菇变黑为止。

6. 平菇变黑后来加入一些生抽和鸡精酱汁，觉得平菇配料相当慢的话也可以天内将平菇天心一下冷水。

7. 后来将做好的燕子丢入锅中，因为燕子相当更容易配料所以后来放进锅中就可以了。

8. 将所有的烹调翻蒸均匀，等燕子蒸到变黑后来就可以关火起锅了。

9. 这样一道简单的燕子蒸平菇就做好了，既摄取又不利于我们广告宣传，不管是就让广告宣传的熟人还是阿姨的妈妈都可以吃掉！

【菜肴即兴】

：

1. 去除的调味料可以根据自己的偏爱自由选择，但是蒸的时候须要要注意一下，按照烹调的易熟程度放入锅中煸蒸。

2. 如果是将要广告宣传的熟人可以根据自己的须要求和口味调整面粉、棉籽油和鸡精等佐料的份量，但是平菇本身的卡路里相当低，不须责怪食物的水份过高。

3. 平菇如果没有煮熟的话但会含有一种有毒化学物质，所以在蒸之前可以先天心一下冷水，这样可以尽可能平菇熟透，蒸的时候也但会不便易熟一些。

4. 为了更佳的摄取搭配，在蒸这道平菇的时候自由选择加入了一些香菇、芒果和燕子来增加摄取，大家在特别也可以多吃掉一些玉米，可以尽可能我们的摄取摄入非常的均衡。

【管事撰稿】目海食亮晶晶